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10月31日,《健康鹰潭》节目第8期开播,本节目由鹰潭市卫健委、市计生协会、鹰潭日报社主办,健康鹰潭工作领导小组办公室、鹰潭日报社运营推广中心承办。

鹰潭市体育总会副秘书长朱志辉,鹰潭市广场舞协会党支部书记、会长夏晓娥做客我们的直播间,围绕当前广大网友关心的全民健康等热点话题与大家在线交流。

体育运动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强,改善神经过程的均衡性和灵活性,提高大脑分析综合能力。

进行体育活动加速血液循环,以适应肌肉活动的需要,这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动,能使心脏产生工作性肥大,心肌增厚,收缩有力,心搏徐缓,血容量增大,这就大大减轻了心脏的负担,心率和血压变化比一般人小,表现出心脏工作的“节省化”现象。

呼吸是重要的生命现象,肺是呼吸系统的重要器官,具有气体交换的功能,经常运动能使呼吸肌发达,呼吸慢而深,每次吸进氧气较多,每分钟只要呼吸8-12次,就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作,使肺泡富有弹性,可增加肺活量。

适当的体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质,促进肌纤维变粗,肌肉组织有力,促进骨骼生长,骨密质增厚,提高抗弯、抗压、抗折能力。

从事体育活动,特别是从事那些自己感兴趣的运动项目,能使人产生一种非常美妙的情感体验,心情舒畅,精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心、自信心和自豪感,增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪,如消除情绪的沮丧和消沉。

从事体育运动能提高人体应变能力,使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼,大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强,感觉敏锐,视野开阔,判断空间、时间和体位能力增强,因而能判断准确,反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动,可以提高机体调节体温的能力,增强身体对气温急剧变化的适应能力。

经常运动可使白血球数量增加、活性增强,增强机体免疫能力,提高人体对疾病的抵抗力;可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力,延缓老化过程,健康长寿。

健身锻炼可以包括有氧运动、无氧运动以及形体运动等形式,通过这些科学的健身锻炼,可以达到增强体质之目的。不同形式的健身锻炼有其特点和侧重性:

有氧运动主要是以有氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式。它是在提供氧气的情况下所进行的运动,即在整个运动过程中,人体吸入的氧气与耗能需求相当或相近,达到生理的平衡状态。

进行有氧运动的过程中,强度小、节奏慢,心脏的跳动不是很快,是呼吸较为平缓的不剧烈运动,这种运动一般可持续较长时间,可做几十分钟以上的连续性动作,如徒步、慢跑、太极拳、骑行、做健身操等多种形式的运动。

有氧运动的运动强度一般在中小强度到中等偏大些的强度范围内,所以运动的包含性较广,主要能提高心肺功能、增强体能和耐久力;改善神经系统和新陈代谢的能力,特别在减肥降血脂方面的功效尤为显著,非常适合中老年人群去锻炼。

无氧运动有较大的运动强度,在运动过程中,运动的耗氧量超过了人体的摄氧能力,消耗的主要以体内的糖元为主。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的运动性质,是以无氧代谢来提供能耗,就是指人体肌肉体现在“缺氧”的状态下的高速或剧烈运动。这类运动有疾速短跑,如100米、200米等;投掷、拔河、跳跃以及举重等抗阻力负重训练。

由于无氧运动的强度很大,一般应用于力量训练中,对提升动作的速度、爆发力和增肌的效果较显著,经常做抗阻力负重的动作锻炼,有利于增强肌肉力量和人体的骨密度;提升心脏的泵血能力和提高身体的免疫力。

形体运动其实是一种形体操练,通过对自己的肢体和关节肌腱进行拉伸延展,来打开关节韧带,有类似保健体操的功效,其性质也是无氧运动,但不是连续长时间的重复多动作来呈现,而是做缓和而深沉的牵引拉伸锻炼,有时还需要体现静力性的力量支撑。

做这类运动,动作既可以单纯简化,也可以较高难度的,小至压腿、一字马练习,大至普拉提、瑜伽运动等。

坚持长期的形体锻炼可以增强力量和柔韧性;提高身体的协调性和肢体的控制能力;有益于筋骨的强壮和韧劲;同时还能保持经脉筋腱的畅通活血,促进体内的代谢。特别是瑜伽,体姿优雅,还讲究独特舒缓的呼吸,以神秘和魅力达到了修身养性的效果。

网友徐先生提问:自己平常很喜欢习练太极拳,想了解一下太极拳在我市的推广情况,以及有什么相关建议。

在市委、市政府的直接领导下,太极拳协会依靠和发挥全体会员、社会体育指导员的力量与智慧,以全民健身,太极拳“五进”为己任,广泛在机关、工厂、社区、学校、乡村开展了太极拳与道都文化建设相结合的推广和普及活动,每年开展了数百场次的太极拳展演、比赛与教学等公益性活动。目前,我市有数万人练习太极拳、剑。

首先,练习太极拳贵在坚持。其次,太极拳是内家拳,必须要做到用意不用力。习练过程中必须要保持松静自然,动作姿势正确,也就是心静体松、自然呼吸、中正安舒。再次,要在专业人员的指导下进行习练,避免二次伤害。

在鹰潭的大街小巷看到了许多武术爱好者在习练青萍剑,想请在座嘉宾介绍一下青萍剑的健身功效。

青萍剑秉承道教养生修身的理念,是融道教阴阳转化、意念、按摩、导引、吐纳、内丹等方法而创立的内外兼修的剑法,形成独具道教特色的动作形式和练功方法。青萍剑动作变化多端,促进身体外在运动与内在精、气、神、意的协调统一,是刚柔相济、集全身之力而发于一点、充满运动的内蕴技法。在演练时讲究内三合,即心与意合、意与气合、气与力合;外三合,即步与身合、身与剑合、剑与眼合,以此达到心动形随、形断意连、势断气连,从手眼身法步达到精神气力功。同时,还讲究在攻与防、虚与实、刚与柔、开与合、快与慢、动与静、起与伏的动作交替变化中,达到内外兼顾,松静安舒,周身协调,气血贯通,阴阳平衡,经络导引,呼吸调节,身形合一。

正所谓“正气存内,邪不可干”。长期习练青萍剑能够使人精力充沛,有效提高人体免疫力,改善亚健康状态,使人体达到阴阳平衡、壮内强外的功效。

动作要领:双手合十、腰背挺直,双腿站立略宽于肩(可以加大大腿热量消耗),腹部收紧,大腿蹲至与地面平行,随后用力向上跃起,脚尖着地(可以增加小腿热量消耗)。

动作要领:腰背挺直,腹部收紧,提膝至胸前,双手用力展开然后胯下击掌,脚跟始终不着地。

动作要领:腰背挺直,腹部收紧,双腿跳起往两侧分开略宽于肩,双臂端平略高于肩,前脚掌着地,双臂放下,双脚并拢。

动作要领:腰背挺直,腹部收紧,大小臂垂直,双臂端平于肩,抬左膝顶右肘,抬右膝顶左肘,动作交叉重复。

动作要领:腹部收紧,双手抱头,抬左膝顶左肘,抬右膝顶右肘,动作交叉重复。

动作要领:腰背挺直,腹部收紧,双手背后或双臂前后摆动都可,后脚跟尽量踢到臀部位置。

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