女人如何才能拥有健美的身材?

我唯一记得的是去年在英国举行的皇室婚礼,就是穿着白色婚纱的Pipa Middleton。的确,她很好地驾驭了这件衣服,毫无疑问,她展示了一个很好的,“健美”的身体,这仍然是人们谈论的话题。对于不同的人来说,“调和”的含义也不尽相同,说实话,这并没有什么对错之分。在它的核心,它通常是指获得一个坚实的身体和界定的肌肉,它往往与完美,瘦,肌肉界定的海滩身体。它本身并不是一个科学术语,也没有特定的定义,所以说实话,你想要变得健美的任何意思都是可以的。

传统的说法是,女性通常会认为她们需要不同于男性的锻炼方式。尽管这是许多健身场所的一个很好的卖点,但事实并非如此。其中一个误解是,女性倾向于把体重储存在不同于男性的身体部位,比如臀部。没错,但是没有所谓的“局部减肥”或“局部脂肪燃烧”。然而,如果这些区域是你想要加强的,那么任何针对这些区域的运动都是有益的,无论你是男人还是女人。

第二个最普遍的担忧是,女性不想通过培训来“壮大”自己。我听过很多次了,这也是女性倾向于坚持有氧运动的常见原因。身材和基因确实很重要,有些人比其他人更容易变得“臃肿”,但一般来说,普通人需要付出很多才能变得“臃肿”。再加上那些以健身和体型为目标的男性和女性,他们倾向于做特定重量的训练。

不管你做什么运动,只要你充分锻炼肌肉,肌肉质量就会增加。不同类型的运动锻炼肌肉的不同纤维和成分。老实说,这是一个非常简单的解释,因为我花了整整一个大学学位来研究运动生理学的细节。总之,重量和阻力训练可以提供一个很好的方法来让你的身体健美,你不必担心你可能看起来像过去的阿诺德施瓦辛格。

你必须苗条才能健美吗?你能通过节食来健美身体吗?首先,单靠节食并不能给你一个“健美”的身体。换句话说,你不会得到你的肌肉锻炼和定义只有饮食。这说得通,对吧?其次,在我自己对“健美身材”的简单理解中,它与人的体重无关,而更多地与肌肉有关。基本上你可能会超重,但那里有活动的肌肉,你身体的每个部位都坐着。我称之为“健美的身体”。

另一方面,你可以穿6号的衣服,你的臀部可以包裹在脚踝上,然后我会说“需要塑身”。要知道,体重秤上每一边的极端可能对拥有一个健美的身体没有多大帮助。你可以这样想,你在肚子里储存的脂肪越多,你就越难看到肚子下面漂亮的六块腹肌,或者在厌食症状态下,你的身体可能在燃烧自己的肌肉,所以塑身可能不太顺利。

为什么饮食对强健肌肉很重要?你的身体仍然需要蛋白质和营养来维持和建立这些肌肉;你不必成为一个健美运动员来考虑肌肉的饮食。你吃什么和什么时候吃在某种程度上会影响你锻炼的结果。此外,一些食物可能改善或恶化脂肪沉积的特定地区,比如肚子。我们也不要忘记,对于一些人来说,健身可能意味着达到一个理想的体重,所以饮食将在减肥和管理中发挥作用。

你可以根据你的锻炼和你需要的饮食,但简单来说,任何平衡的,健康的饮食都可以是好的。一定要摄入各种营养物质,摄入足够的卡路里来为你的锻炼提供能量,但不要摄入过少或过量。

很明显,如果你想锻炼肌肉,你需要锻炼。正如我已经提到的,女性不需要特殊的锻炼计划。虽然听起来很无聊,但并没有一个最好的方法,所以我更倾向于说,锻炼身体的一个好方法就是举重。不,你不会有大块的肌肉,除非你把极限运动和药物结合起来,或者除非涉及到基因和体型。不管以前有些人对你说过什么,都没有最好的锻炼方法。

每个人都是不同的,不同的事情适合不同的人。有一些很好的练习,往往是有效的具体领域,我试图总结一些为你咆哮;然而,也有许多其他的练习可能是好的,对某人来说,他们可能是最好的。然而,有一些元素可以帮助你最大限度地锻炼。下面我列出了其中的一些。你可能会发现更多的提示,或者你可以把它添加到现有的提示中。

一致性:不要每天都把注意力集中在训练上,也不要把注意力集中在2个小时的训练上。持续的训练会让你走得更远。保持你的锻炼简单可行,适合你的生活方式和每周计划,而不是有不一致的雄心勃勃的锻炼。

如果你能做到的是每天30分钟,每周3次,但每周坚持,而不是每周2小时,下周什么也不做,下周3次,等等。我已经说过了,不需要每天都做,但是每周做一次可能也不够。如果你能做的只有这些,不要批评它,有总比没有好。

在你的日常生活中加入重量和阻力训练:就像我已经说过的,去做举重和阻力练习。阻力和重量练习可以提供更大的肌肉力量大小和耐力,并增加代谢率等。它可以提供一个有效的方法来增加脂肪燃烧和提供肌肉定义。我坚信在锻炼中要兼顾一切,所以不要完全放弃有氧运动。我认为应该引入阻力,并将其与一些有益的有氧运动结合起来。

挑战:如果你想让你的肌肉得到锻炼,你需要给它们一些挑战。忘记“女性举重是为了避免肌肉群,做大量的重复”的规则吧。不要因为别人说你要举重的东西,你就从零跳到20公斤。不同的是,这项运动必须对你的肌肉提供一些挑战,而不是杀死它们或浪费你的时间。我个人认为,你甚至可以从负重锻炼开始,尤其是如果你不是健身房的狂热爱好者。功能性锻炼利用身体本身的重量和抵抗力,可以提供一个很好的锻炼,足够的挑战,锻炼大量的肌肉。

不一定要在健身房:你可以通过参加一些健身课程,或者在客厅锻炼,加入一个团队等等,或者去游泳来锻炼。独自跑几个小时可能不是最好的。从长远来看,它会给你的身体带来压力,它会影响关节,而且不能提供全面的身体锻炼。与其他事情结合在一起,在短时间内它可以很好。

关键是做你最喜欢的事情,因为你更有可能享受它并坚持下去。我很少去健身房,因为我很容易感到无聊。相反,我上课,他们为我工作!

进行全身锻炼:我是一个坚定的支持者,功能全面的身体锻炼,而不是静态的机器。首先,你可以在任何你想要的地方做这些,在我看来,它们不那么无聊。其次,我相信锻炼身体的所有肌肉,并以一种符合现实生活活动的方式。锻炼全身肌肉是减少受伤风险的主要方法。如果你主要集中在一个区域或一块肌肉上,最终会导致肌肉失衡,导致背部问题,关节和韧带拉伤和扭伤等等。

短暂而激烈的:科学倾向于支持短时间高强度的锻炼和长时间中等强度的锻炼一样好,有时甚至更好。一些研究甚至认为10分钟的锻炼效果是一样的,但是一般的共识是30-45分钟的高强度锻炼。

想想物流,如果你能在45分钟内得到同样的结果(有时可能更好),那为什么要花2个小时呢?对于这样一个简单的术语,它是有意义的。还有其他的好处,比如在长时间的锻炼中很容易忘记自己在做什么,把大部分时间花在聊天、看电视上,或者锻炼的强度太低。此外,科学家们倾向于认为高强度的锻炼会增加你运动后燃烧的卡路里。

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