辛辛苦苦健身没效果?你忽视了这些!

当然,包括小康医生也是如此,看着自己肚腩三层,哭喊着—-为啥要吃!那!么!多!

不过健身也并非简单地跑跑步,举举哑铃什么的,想要练出效果,练出好的身材,运动一些注意事项同样也很重要,甚至还能事半功倍。

健身可不是玩玩而已,在开始准备锻炼之前,一个必要的过程就是—–做好一切必要的保护运动,比如热身。

运动前做好热身运动,注意让肌肉活跃起来,不然肌肉越放松,运动过程中就越难控制和扩张,事先做些练习热身可以大大减少你受伤的可能性。

当你锻炼时肌肉会收缩,锻炼结束之后适当的伸展可以帮助你放松肌肉,防止第二天出现酸痛。

热身之后是伸展的最佳时间,继续做每一个动作20–30秒,这将有助于放松肌肉,让你实现更有意义的伸展。

健身的目的是拥有一个强健的身体状况,一切都不要急于求成,慢慢来,你会感受到自己的心跳是如此之快,紧接着可以呼吸会不太跟得上来,时间长了还会很累。

高强度运动在健身训练开始时并不是适合所有人的,对于刚开始的新人来说,运动太剧烈可能会对身体产生损害。

开始健身之后,你会从某一个特定的时间点开始趋于平稳,大多数人可能自己发现不了,但身体状况是实实在在在发生改变的,比如耐力和持久力的提高。

很多健身教练都建议新人最好逐步增加自己运动的持续时间和程度,可以从刚开始的20分钟到30分钟,哑铃从5磅加重到8磅。

运动时身体会因为出汗而迅速失水,这时候一定要注意及时补充水分,最好也能够补充一些矿物质。

随着时间的推移,你的身体会产生脱水的状况,口渴就是一个很重要的讯息,这时候说明身体已经极度缺水了。

多喝水也可以增加饱腹感,对于通过运动减肥的人来说也是很好的一个辅助方法。

若没有计划的运动,这边举举重,那边拉拉腿,实际上一个部位无法得到长时间的刺激,实际上并没有多大的效果。

要想达到较好的减肥效果,倒不如保持运动项目多样性,最好能够保证有氧运动与无氧运动结合。

因此,建议每次练完后就可以结合自己运动后的效果,制定相应的运动计划,一周可以列一个计划,保证这周运动确保多样性。

不过正所谓:三分练、七分吃,这也说明饮食对保持身材的重要性,因此运动后可别暴饮暴食,以免把好不容易消耗的热量又吃回来。

建议运动后不妨适当补充蛋白质以及碳水化合物,既能补充能量,同时又能增强肌肉的合成,提高增肌效果。

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